ABDOMINAUX HYPOPRESSIFS: METHODE MIRACLE VENTRE PLAT?
Obtenir un ventre plat et tonifié est un objectif partagé par de nombreuses personnes soucieuses de leur santé et de leur apparence physique. Dans cette quête, les méthodes d’entraînement des abdominaux hypopressifs ont gagné en popularité au détriment des abdominaux hyperpressifs. Cependant, il est essentiel de comprendre qu’une approche complète pour obtenir un ventre plat va au-delà de l’une ou l’autre de ces méthodes.
Les Abdominaux Hypopressifs : Une Tendance En Vogue
Les exercices d’abdominaux hypopressifs connaissent depuis quelques années, une ascension importante en raison de leur approche novatrice. Basés sur la respiration et la contraction musculaire, ils visent à renforcer les muscles profonds de la ceinture abdominale tout en evitant la création de pression dans la cavité abdominale. Il s’agit en effet d’aspirer le nombril vers l’intérieur grâce à la respiration. C’est ce que l’on assimile au stomach vacuum.
Les abdominaux hypopressifs offrent plusieurs avantages. Notamment, l’amélioration de la posture, le renforcement des abdos profonds, la tonification du plancher pelvien et, de ce fait, la diminution des risques d’incontinence. Ils sont également préconisés pour réduire les douleurs lombaires. Pour autant, ils ne devraient pas être considérés comme une solution isolée pour obtenir un ventre plat.
Limite Des Abdominaux Hypopressifs
Si les abdominaux hypopressifs sont indispensables dans certaines situations. Notamment pour renforcer les muscles profonds après un accouchement ou chez certaines personnes atteintes de pathologies du dos, leur pratique ne devrait cependant pas être imposée pour tous. En effet, cette méthode ne cible pas efficacement les abdominaux superficiels. Or, le renforcement des abdominaux superficiels est crucial pour obtenir un ventre plat et tonique. D’autant plus qu’ils jouent un rôle majeur dans la stabilité du tronc, la posture et l’apparence physique.
La Diabolisation Des Abdominaux Hyperpressifs
En parallèle des abdos hypopressifs se trouvent les « dangereux » abdos hyperpressifs. Diabolisés depuis quelques années, ils sont associés aux mouvements traditionnels tels que les crunchs ou les sit-ups. On appelle « hyperpressif », l’augmentation de la pression dans la cavité abdominale lors de la contraction des muscles superficiels. C’est en réalité ce que l’on fait de manière naturelle lorsque l’on cherche à se redresser sans utiliser ses mains. La vérité, c’est que abdos hypopressifs ou hyperpressifs, aucun ne pose réellement problème. Sauf si on agit de manière excessive en réalisant 500 crunchs tous les jours. Mais ça, ça n’a vraiment aucun intérêt !
N’oublions pas que les « abdominaux » représentent plusieurs muscles avec des fonctions différentes. Or, si les abdominaux superficiels sont là c’est qu’ils servent à quelque chose. En l’occurence, ils font le lien entre le haut et le bas du corps. S’ils n’étaient pas là, nous ne pourrions tout simplement pas tenir deboit. Il serait donc dommage de ne pas les travailler !
L'Equilibre Des Méthodes
En somme, les abdominaux hypopressifs ne sont pas la méthode miracle pour un ventre plat. De même que bien exécutés, les exercices hyperpressifs ne sont pas à diaboliser. La quête d’un ventre plat ne repose pas sur une méthode unique, mais sur une approche complète. En effet, les abdominaux hypopressifs et hyperpressifs ont tous les deux leur place dans un programme d’entraînement bien conçu.
Plutôt que d’opposer ces deux méthodes, il est préférable de les considérer comme complémentaires. Les abdominaux hypopressifs sont bénéfiques pour le renforcement profond et pour resserrer la taille tandis que les exercices hyperpressifs sont excellents pour tonifier et dessiner ses grands droits. En combinant intelligemment ces différentes méthodes, on peut donc exploiter le potentiel de chacune et maximiser ses résultats!
Coaching Sportif
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutant à avancé
- Participants : en solo ou en duo
