COMMENT RESTER EN FORME APRES 50 ANS?
Même si vous êtes toujours jeune dans votre tête, certains phénomènes physiologiques vous rappellent parfois que les années sont bien là et que votre corps lui a déjà quelques années derrière lui. Pourquoi est-il encore plus important de faire du sport lorsque l’on prend de l’âge ? Comment faire pour rester en forme après 50 ans?
Pourquoi est-il plus difficile de rester en forme après 50 ans ?
Que l’on ait 20, 40, 60 ou même 80 ans, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière pour entretenir son corps. Cependant, après 50 ans, cela demande davantage d’efforts pour rester en forme. Pourquoi ? Certains facteurs physiologiques font en effet leur apparition.
L'ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie osseuse qui touche 1 femme sur 3 après la ménopause. Elle entraîne une baisse de la densité osseuse et se caractérise par une très grande fragilité des os du squelette, qui peuvent se fracturer beaucoup plus facilement. L’effet visible de l’ostéoporose est le tassement vertébral qui provoque une diminution de la taille et l’apparition d’une bosse dans le dos. Il est donc important de maintenir une activité physique régulière pour entretenir son corps et densifier vos os.
L'arthose
L’arthrose est une maladie des articulations qui fait suite à une dégénérescence du cartilage articulaire. Plus de 10 millions de Français en souffre. L’arthrose peut notamment provoquer des douleurs, des raideurs voire des inflammations au niveau des articulations touchées. Elle fait notamment partie des causes les plus fréquentes de douleurs et de perte d’autonomie qui empêchent de rester en forme après 50 ans.
La sédentarité
D’un point de vue médical, la sédentarité désigne un manque d’activité physique entraînant des dépenses énergétiques insuffisantes au quotidien. Véritable fléau de la société actuelle, la sédentarité touche toutes les générations sans exception. Elle peut provoquer, après 50 ans, une fragilisation du coeur, une augmentation de la masse grasse ainsi que des troubles du rythme cardiaque. Très rapidement un cercle vicieux se met en place: le corps se déshabitue à l’effort, les mouvements du quotidien deviennent pénibles et la motivation d’entretenir son corps n’y est plus !
Comment rester en forme après 50 ans?
Face à tous ces phénomènes physiologiques, il est donc important de reprendre une activité physique douce axée sur 3 axes fondamentaux.
L'équilibre
Les causes de la perte d’équilibre sont multiples : trouble de l’oreille interne, problèmes neurologiques, perte de masse musculaire. La perception du corps dans l’espace se retrouve altérée et les risques de chutes augmentent. L’intégration d’un travail proprioceptif dans vos séances d’entraînement est donc primordial pour rester en forme après 50 ans. Cela permet en effet à votre corps d’automatiser des reflexes, améliorer l’équilibre et surtout éviter les chutes.
La posture et la force musculaire
Nous l’avons vu plus haut, avec l’ostéoporose plus les années passent et plus le dos a tendance à se voûter et les épaules à aller vers l’avant. Pour rester en forme après 50 ans, il est donc important de mettre en place un travail postural adapté. Il s’agit en effet d’un travail de renforcement musculaire profond, doux et personnalisé qui permettra à vos muscles et vos tissus de s’adapter pour devenir plus forts, plus toniques et plus résistants à la fatigue. Vous retrouverez donc vigueur et énergie dans votre quotidien.
La mobilité et la souplesse
Avec le manque d’activités physiques adaptées, les muscles perdent de leur élasticité, les douleurs apparaissent, les articulations s’enraidissent et les problèmes de coordination s’accentuent. Travailler votre mobilité et votre souplesse est donc la garantie d’accroître votre flexibilité articulaire et par conséquent d’accomplir plus aisément vos tâches quotidiennes.
Le mot du coach pour rester en forme après 50 ans
Le sport est un excellent médicament préventif mais il peut avoir des effets néfastes s’il n’est pas encadré. Être suivi par un coach diplômé c’est la garantie de bénéficier de séances qui répondent à la fois à vos objectifs et à vos besoins. Le but sera toujours de vous proposer des exercices ludiques, variés mais fonctionnels, afin de vous donner la sensation de faire du sport sans en faire. Car faire du sport c’est la meilleure manière d’entretenir son corps pour rester en bonne santé et ce, pour longtemps
Coaching sportif
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : tous niveaux
- Participants : en solo ou en duo
