(RÉ)APPRENDRE À SE TENIR DROIT
Bien que la position parfaite n’existe pas il est important de corriger sa posture. Comprendre les mécanismes à l’origine de nos déséquilibres musculaires, (ré)-apprendre à se tenir droit sont autant de facteurs qui peuvent en effet vous permettre d’éviter douleurs, blessures, insomnies et autres problèmes parfois plus importants. Vivre confortablement dans un corps mobile et sans douleur, voilà donc tout l’enjeu du travail postural !
Comment reconnaît-on un problème postural ?
Avant toute chose il est important d’identifier un problème postural. Quels sont les marqueurs physiques qui doivent vous mettre la puce à l’oreille qu’il est temps de corriger votre posture ?
- Une silhouette arrondie vers l’avant (dos rond et épaules vers l’intérieur)
- Un manque de tonus musculaire au niveau des épaules, du haut du dos, du bas du dos et des abdominaux.
- Des tensions musculaires (cervicales, épaules, bas du dos)
- Des douleurs articulaires (cervicales, épaules, omoplates, bas du dos, hanches)
Plus de 85% des Français souffriraient d’un problème postural. En cause, une répétition accrue des gestes du quotidien, notamment le port de charges lourdes, l’entretien de la maison, le maintien en position assise ou debout sur le lieu de travail etc.
En plus d’augmenter les niveaux de stress et de fatigue, une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelettiques plus graves. C’est pourquoi il est indispensable de rester aussi actif que possible, d’apprendre à se tenir droit et de prendre soin de son corps.
Quels sont les muscles responsables de ce problème postural ?
Les problèmes posturaux résultent d’un déséquilibre musculaire entre certains muscles toniques raides et d’autres muscles phasiques musculairement faibles. Les muscles posturaux s’étendent en effet du thorax jusqu’à la partie basse du bassin (le pelvis) et permettent la jonction entre le haut et le bas du corps.
- Les abdominaux : transverses et obliques
- Le dos : muscles fixateurs des omoplates et érecteurs du rachis
- Les épaules : deltoïdes postérieurs et rotateurs externes
- Les fessiers profonds : muscles pelvis-trochantériens
- Les fléchisseurs de la hanche : psoas
- Les muscles extenseurs de la jambes : les ischios-jambiers
Le déséquilibre musculaire entraîné par la raideur et/ou le manque de tonicité de ces muscles posturaux provoque ainsi une modification du schéma moteur. Sans un travail postural adéquat, le déséquilibre musculaire s’intensifie au fur et à mesure des années. Le risque de blessures augmente alors et il devient de plus en plus difficile de se tenir droit.
Comment corriger sa posture ?
(Ré)apprendre à se tenir droit passe obligatoirement par un travail postural adapté. Avant toute chose, il est primordial de définir les causes de vos douleurs. L’idée étant donc de traiter en priorité ce qui vous fait défaut afin de vous soulager et de réduire vos problèmes physiques. Une fois cette étape passée, un travail plus global doit être mis en place dans le but d’acquérir un corps mobile et apte à soutenir les charges du quotidien.
Le travail postural se fait donc de deux manières différentes. Celles-ci étant indissociables l’une de l’autre.
- Corriger sa posture par le sport.
Cela implique:
- D’étirer vos muscles raides et raccourcis
- De renforcer vos muscles posturaux (tous les muscles situés autour de votre colonne vertébrale)
- De travailler votre mobilité
- D’équilibrer et stabiliser votre corps
- (Ré)apprendre à se tenir droit au quotidien.
Adopter des habitudes de posture plus saines et une ergonomie à domicile. Conduire, envoyer des SMS, s’asseoir à un bureau ou même promener un chien, toutes ces activités ont une chose en commun : la posture. Vous n’y pensez peut-être pas activement, mais la position de votre corps tout au long de la journée contribue grandement à votre santé globale. La façon dont vous vous asseyez, vous tenez debout ou bougez votre corps est primordiale. Essayez donc d’intégrer l’idée que quoique vous fassiez vous devez le faire en cherchant à vous grandir et à sortir votre poitrine. Vos épaules doivent être ouvertes vers l’arrière et vos omoplates resserrées en direction des poches de votre pantalon.
L’objectif du travail postural est d’obtenir une bonne posture pour un corps fort et sans douleur.
Coaching sportif
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutants ou anciens sportifs en reprise d'activité
- Participants : en solo ou en duo
