REPRENDRE LE SPORT SANS SE BLESSER
Des tas de raisons peuvent justifier un arrêt plus ou moins long du sport : convalescence après une blessure, mise en stand-by pendant une grossesse, pause forcée en raison du confinement, manque de temps etc. Mais les craintes de reprendre le sport sont tout aussi nombreuses :
Vais-je tenir le coup ? Et si j’étais ridicule ? J’ai peur de reprendre le sport et de me blesser !
Voilà autant de raisons de ne pas se préciter et de repartir sur de bonnes bases.
Les avantages d'une reprise sportive
À partir du moment où l’on ne dépasse pas ses propres limites, il n’y a que des avantages à pratiquer une activité physique:
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- Se sentir bien physiquement et moralement
- Soulager et faire disparaître les douleurs corporelles
- Entretenir le bon fonctionnement musculaire et articulaire
- Ralentir le vieillissement et augmenter l’espérance de vie
- Booster son métabolisme
- Perdre du poids ou maintenir son poids de forme
- Augmenter ses chances de rester en bonne santé
- Accroitre ses facultés intellectuelles par l’augmentation de l’oxygène dans le cerveau
- Créer du lien social
Comment reprendre le sport sans se blesser ?
Que l’on ait 20 ans, 40 ans ou 60 ans, débuter ou reprendre le sport ne s’improvise pas ! Une fois avoir eu la confirmation par votre médecin que vous n’avez aucune contre-indication à la reprise sportive, il est indispensable de respecter certains principes fondamentaux:
MOTIVATION – PROGRESSIVITÉ – INTENSITÉ MODERÉE – REGULARITÉ
Motivation : On met de côté les prouesses du passé et on fixe ensemble des objectifs réalistes qui vous permettront de rester motivés dans la durée.
Progressivité : On établit un programme en fonction vos capacités physiques, en tenant compte de vos éventuelles pathologies et/ou contraintes physiques et on ajuste les entraînements selon votre progression.
Intensité modérée : On démarre par des entraînements sans essoufflement excessifs, des exercices de renforcement musculaires simples et des étirements visant à remobiliser en douceur toutes les articulations.
Régularité : On planifie et on organise les séances dans la semaine pour créer de nouvelles habitudes. Le corps a une mémoire musculaire, vous retrouverez donc votre niveau à la seule condition d’être assidu et régulier.
Quel sport choisir ?
Revenons à notre principe n°1 : la motivation. Décider de reprendre le sport c’est aussi et avant tout décider de démarrer une activité que l’on aura plaisir à faire car sans plaisir il n’y a pas de motivation et sans motivation on peut faire une croix sur la régularité et l’assiduité.
L’idée cependant pour une reprise d’activité efficace sera de mêler à la fois le cardio et le renforcement musculaire:
Le cardio au service de votre énergie : Entretenir son coeur est essentiel à tout âge. Il ne s’agit bien évidemment pas de finir à bout de souffle mais simplement d’habituer votre coeur à des efforts réguliers pour augmenter sa résistance aux efforts lors de votre pratique sportive comme dans votre vie de tous les jours.
Le renforcement musculaire pour lutter contre les « bobos » : La sédentarité et l’abandon d’une activité sportive créent une fonte musculaire progressive. Laissé à l’abandon, votre corps se retrouve aux prises de nombreux déséquilibres musculaires qui peu à peu se transforment en douleurs persistantes ou chroniques. Renforcer ses muscles reste donc la solution la plus naturelle et efficace de soigner votre corps ou prévenir l’apparition de ces douleurs.
Pour reprendre le sport de manière efficace et sans vous blesser, nous vous recommandons donc de pratiquer deux à trois séances par semaine.
Coaching sportif
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutants ou anciens sportifs en reprise d'activité
- Participants : en solo ou en duo
