LE HIIT, UNE METHODE D'ENTRAINEMENT MIRACLE ?
En quelques années, la popularité de l’entrainement fractionné à haute intensité (HIIT) n’a cessé de croître. La raison ? Des promesses on ne peut plus alléchantes qui donnent plutôt envie de mouiller le maillot !
Qu'est-ce que le HIIT ?
Avant toutes choses, commençons par faire un point sur ce qu’est le HIIT.
Le HIIT (High Intensity Interval Training en anglais. Entrainement fractionné de haute intensité en français) est une méthode d’entraînement qui consiste à combiner :
- Des périodes d’efforts intenses (anaérobiques). Elles peuvent varier de quelques secondes à plusieurs minutes mais excèdent rarement 1 minute. Le but étant de conserver une intensité d’effort maximale.
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Des périodes de récupération. Elles sont définies en fonction de l’intensité de l’effort et du niveau du pratiquant. Elles font donc parties intégrantes de l’entraînement et du travail cardio-vasculaire qui en découle.
Ainsi, le HIIT permet de perdre de la graisse (travail cardio-vasculaire), sans perdre de muscle (travail de renforcement musculaire) en un minimum de temps (travail court et intense).
Qualifié de « méthode d’entraînement », le HIIT peut facilement s’adapter à d’autres sports. Notamment le cyclisme, la course à pied ou même la natation. Parmi les disciplines les plus connues de la famille des HIIT, on retrouve le Crossfit ou la méthode Tabata.
Haute intensité et perte de poids
Les bienfaits du HIIT sont nombreux. Il est notamment très efficace pour perdre de la masse grasse, et peut facilement être adapté à tous les niveaux de condition physiques. Y compris les personnes souffrant de surpoids. Du fait de sa haute intensité, cette méthode permet de brûler plus de calories qu’un entraînement traditionnel dans le sens où elle incite le corps à aller beaucoup plus rapidement puiser dans ses réserves : à savoir la graisse. L’objectif du HIIT est en effet de démultiplier la dépense énergétique du corps en boostant le métabolisme de base pour qu’il brûle un maximum de calories PENDANT mais aussi jusqu’à 24h APRÈS l’effort. C’est ce que l’on appelle « afterburn effect ». Il est donc totalement conseillé dans le cadre d’une perte de poids chez les individus déjà actifs.
Tout le monde peut-il faire du HIIT ?
Nous avons appris à marcher avant de courir. Le même principe s’applique donc pour le HIIT. Il est impossible de passer de la sédentarité totale à la haute intensité sans s’exposer à des risques de blessures en tous genres. Il est absolument nécessaire de faire la différence entre une personne un peu sportive qui débute le HIIT et une personne qui n’a jamais fait de sport ou n’en a plus fait depuis des années. Dans ce second cas, il est impératif de commencer doucement, d’évoluer progressivement et de rester assidu avant de se lancer dans cours de HIIT adaptés.
Combien de fois faire du HIIT?
Les séances d’entraînement de HIIT sont très éprouvantes. Elles demandent donc une période de récupération plus longue que lors d’un entrainement traditionnel. Il est donc préférable de démarrer par une séance de HIIT par semaine. Au bout de quelques semaines d’entraînements assidus, les séances sembleront moins éprouvantes et il sera alors possible d’augmenter la charge de travail avec une seconde séance. Sans autre entraînement sportif à côté et à condition d’être en forme, il est même possible d’aller jusqu’à 3 séances de HIIT par semaine.
HIIT
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutant à avancé
- Participants : 5 personnes maximum
