BOOSTER SON METABOLISME DE BASE OU COMMENT PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT
Le métabolisme de base est un terme souvent utilisé par les sportifs ou les personnes désireuses de perdre du poids. Pourquoi est-il si important pour perdre du poids ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le métabolisme basal et comment le calculer.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le Métabolisme de base ou Métabolisme Basal (MB) désigne les besoins énergétiques incompressibles nécessaires à chaque individus pour assurer ses fonctions vitales au quotidien (coeur, cerveau, respiration, digestion, thermorégulation etc.). Le Métabolisme de base est calculé au repos et sur la base d’une journée. Propre à chacun, il met en jeu plusieurs facteurs comme le sexe, l’âge, le poids, la taille ainsi que l’activité thyroïdienne de chaque personne. La température extérieure et les conditions climatiques peuvent également avoir un impact.
Le métabolisme basal diminue avec l’âge de 2 à 3% par décennie une fois l’âge adulte atteint. Les enfants, en revanche, ont un métabolisme de base deux fois supérieur à celui d’un adulte.
Comment calculer son métabolisme de base ?
il existe plusieurs formules destinées à calculer le métabolisme de base:
1. La formule de Harris et Benedict (1984)
Elle a été réévaluée par Rozha et Shizgal en 1994. Elle varie selon le sexe de l’individu.
Métabolisme de base pour une femme = (9,740xpoids) + (172,9 x taille) – (4,737 x âge) + 667,051
A titre d’exemple, le métabolisme basal d’une femme de 43 ans pesant 63 kgs et mesurant 1m65 serait donc de 1362 calories/jour et au repos.
Métabolisme de base pour un homme = 13,707xpoids) + (492,3 x taille) – (6,673 x âge) + 77,607
A titre d’exemple, le métabolisme basal d’un homme de 35 ans pesant 82 kgs et mesurant 1m85 serait donc de 1879 calories/jour et au repos.
2. La formule de Black & al. (1996)
Métabolisme de base = 1,083 × poids 0,48 x taille 0,50 x âge -0,13 x(1000/4,1855)
Le métabolisme basal d’une femme de 64 ans pesant 72 kgs et mesurant 1m60 serait donc de 1320 calories/jour et au repos.
Celui d’un homme de 64 ans pesant 90 kgs et mesurant 1m78 serait donc de 1550 calories/jour et au repos.
Le calcul du métabolisme de base est plus un repère qu’une science exacte. Il permet cependant de contrôler son poids.
Pourquoi booster son métabolisme de base ?
Lorsque le nombre de calories apportées par l’alimentation excède la valeur du métabolisme de base, le corps va stocker le surplus sous forme de graisses. Pour maintenir un corps harmonieux, rester en bonne santé, voire perdre du poids, il convient donc de trouver l’équilibre soit en diminuant les calories absorbées, soit en boostant son métabolisme basal. Augmenter son métabolisme revient alors à accroitre ses dépenses énergétiques. En d’autres termes à brûler plus de calories !
Comment booster son métabolisme de base?
Trois facteurs principaux permettent de booster votre métabolisme basal :
1. L’alimentation et l’hydratation
Il n’est pas nécessaire de manger moins que ce que demande son métabolisme de base. Au contraire, cela pourrait largement nuire au fonctionnement de votre organisme et à votre santé générale. Les régimes drastiques sont à bannir. Ils dérèglent l’organisme qui, pour se protéger, va stocker plus rapidement. En revanche, il est primordial d’équilibrer ses repas, boire beaucoup d’eau. Celle-ci contribue en effet à la sensation de satiété de l’estomac, elle nettoie et draine les impuretés.
2. Le sommeil
Un sommeil réparateur et qualitatif permet un bon fonctionnement de son métabolisme. En revanche, une nuit agitée influence directement l’ensemble du corps et le fait tourner au ralenti. De nombreuses études montrent que le manque de sommeil augmente le grignotage et pousse à réduire son activité physique. La privation de sommeil fait en effet partie des facteurs à risques concernant l’obésité.
3. Le sport
L’aérobie (activité cardio-vasculaire) utilise les graisses comme principale source de carburant. De fait, une activité cardio est totalement appropriée pour booster son métabolisme et aider à perdre du poids. Cependant, il ne faut pas oublier que les muscles sont de très gros consommateurs d’énergie (même au repos!). En ce sens, plus vous augmentez votre masse musculaire au profit de votre masse grasse et plus votre métabolisme basal s’en retrouvera intensifié.
Perdre du poids en stimulant son métabolisme de base est donc pleinement réalisable, ne serait-ce qu’en modifiant certaines habitudes. A vous de jouer donc !
Coaching Sportif
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutant à avancé
- Participants : en solo ou en duo
