MUSCLER EFFICACEMENT SES ABDOMINAUX
Vouloir muscler ses abdominaux c’est bien, mais encore faut-il le faire de façon intelligente ! On met donc les crunchs qui ont tendance à voûter le dos et déformer le plancher pelvien au placard et on se concentre sur un travail plus doux et surtout tellement plus EFFICACE : le Pilates !
Pilates et Travail Abdominal
Pourquoi le Pilates ? En Pilates, que l’on souhaite travailler ses bras, ses fessiers, ses hanches ou ses cuisses, chaque exercice repose sur l’engagement du « centre » c’est-à-dire la contraction constante des muscles du périnée et des abdominaux. Cette méthode a pour avantage de limiter les pressions intra-abdominales et de mettre l’accent sur un travail basé sur l’auto-grandissement de la colonne vertébrale, la posture, la protection des lombaires et une prise de conscience corporelle globale. Le Pilates permet donc de muscler ses abdominaux de manière systématique, douce et intense.
Pilates et Abdominaux Profonds
Les « abdominaux » sont composés de 3 couches : le transverse, les obliques et le grand droit.
Le grand droit dessine les tablettes de chocolat de manière superficielle tout en créant un raccourcissement des muscles vers l’avant. C’est celui que l’on travaille lorsque l’on fait des « crunchs ». Son côté esthétique est non négligeable mais il ne suffit pas à se créer une sangle abdominale solide. Pour cela, il faut miser sur le transverse c’est-à-dire la couche la plus profonde qui ceinture tout l’abdomen. Il rapproche le nombril de la colonne lors de sa contraction. Il est donc primordial pour la stabilité et la santé de votre dos mais également pour muscler vos abdominaux en profondeur;
Pilates et Ventre Plat
Soyons honnêtes, le Pilates ne vous fera jamais perdre l’excès de graisse qui se situe au-dessus du nombril. Ça c’est plutôt le travail de l’Interval Training. En revanche, travailler son transverse permet nettement d’affiner sa taille dans le sens où il agit comme une ceinture qui se resserre à mesure que vous la renforcez. Couplé un entraînement cardio avec des séances de Pilates vous permettra donc assurément d’obtenir un ventre plus plat, plus ferme et plus à même de vous aider à supporter les charges du quotidien.
Pilates
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutant à avancé
- Participants : 6 personnes maximum
