SWISS BALL : TOUS LES BIENFAITS DU BALLON DE GYM
Inventé dans les années 1960 par la kinésithérapeute Suisse, Suzanne Klein-Vogelbach pour favoriser la rééducation fonctionnelle, ce gros ballon souple est devenu aujourd’hui, l’accessoire « phare » du monde du fitness. Et pour cause, il a tout pour lui ! Le Swiss Ball est ludique, il est accessible et il possède de nombreux bienfaits. Nul doute, qu’en quelques séances, il vous remettra en forme de manière douce mais intense!
Swiss Ball & Gainage
Le principal bienfait du Swiss Ball réside dans le fait que peu importe l’exercice mis en place, le travail avec ballon sollicite en permanence la ceinture abdos/lombaire. De par sa nature instable, le Swiss Ball oblige en effet les muscles abdominaux et dorsaux à se contracter de manière réflexe et permanente pour maintenir l’équilibre sur le ballon. Ainsi, que l’on travaille les bras ou les jambes, les muscles des abdominaux et du dos vont constituer un point d’appui solide à chaque mouvement et créer un travail de gainage naturel et profond. Notamment par l’action du transverse, muscle le plus profond des abdominaux.
Swiss Ball & Équilibre
Indéniablement, le Swiss Ball développe de manière significative l’équilibre et la proprioception. En effet, le principe clé du travail avec un ballon est de maintenir l’équilibre lors de positions statiques et/ou dynamiques. Cette recherche de stabilité passe ainsi par une contraction en synergie des muscles agonistes et antagonistes qui créent de manière naturelle, un meilleur maintien articulaire. De plus, cette recherche de stabilité passant par les muscles mais aussi par le regard, elle contribue à développer notre concentration et, de fait, notre équilibre mental.
Swiss Ball & Travail Postural
Entre le travail sur ordinateur et l’augmentation de la sédentarité, la vie moderne tend à nuire de manière certaine sur notre posture. On perd l’habitude de se tenir droit, ce qui n’est pas sans conséquence sur notre corps et nos articulations. Le Swiss Ball reste donc un excellent moyen de remédier à ce problème. Le simple fait de s’asseoir sur un ballon permet déjà d’améliorer sa posture. L’instabilité du ballon de gym obligeant à prendre conscience de sa posture.
Swiss Ball & Maux de Dos
Au-delà de la prise de conscience, le Swiss Ball peut également faire des miracles sur les douleurs lombaires. Parce qu’il est mou, accessible à tous et qu’il épouse bien la forme du corps, il permet de trouver naturellement une position adaptée à sa morphologie. En appui sur ce ballon instable, on augmenterait de 11% l’activité musculaire des muscles stabilisateurs situés autour de la colonne vertébrale, par rapport à une activité de renforcement musculaire classique. Or, une musculature plus homogène permet de moins solliciter ses lombaires.
Swiss Ball & Renforcement Global
C’est donc assez clair, le Swiss Ball permet de renforcer les muscles posturaux de manière intense et uniforme. Pour autant, son impact sur le renforcement global du corps n’en reste pas moins important. L’instabilité ne touche pas que le tronc: chevilles, genoux, épaules, peuvent également être mis à rude épreuve. De même, lors de mouvements dynamiques, les muscles globaux intervienent en renfort des muscles posturaux. Utilisé de manière régulière, le ballon de gym permet en effet de tonifier l’ensemble des muscles du corps et d’affiner la silhouette.
Cours de Fit Ball
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : tous niveaux
- Participants : 4 personnes maximum
