MAL DE DOS: CES IDÉES REÇUES QUI VOUS EMPÊCHENT D'ALLER MIEUX
Le mal de dos est une des affections les plus courantes : 8 personnes sur 10 ont déjà été concernées par ce problème. Aussi appelé « Lumbago » ou « Tour de rein », il n’existe à proprement parlé pas un « mal de dos » puisqu’il varie d’une personne à l’autre, tant d’un point de vue de ses causes, de son intensité ou de sa localisation mais, le plus souvent, ce terme générique désigne une affection sans gravité. À condition bien sûr d’avoir les bon réflexes et de faire la part belle aux idées reçues !
Idée reçue n°1 : J'ai mal au dos donc j'arrête de bouger
FAUX ! Le premier réflexe face à la douleur c’est de penser qu’il faut s’économiser: on a peur d’aggraver les choses donc on limite ses activités. Il faut dire que pendant des années on a conseillé aux gens de rester au lit. Certains médecins continuent d’ailleurs de le faire. Or, c’est totalement contre-productif. Un corps qui ne bouge pas est un corps qui perd en muscles et s’enraidie, ce qui entretient le mal de dos. La guérison passe donc obligatoirement par une reprise d’activités progressive (généralement 3 jours après les premières alertes) en restant dans les limites autorisées par la douleur et, sans jamais aller delà du supportable.
CONCLUSION: N’attendez pas de ne plus avoir mal pour bouger !
Idée reçue n°2 : L'exercice physique va aggraver mon mal de dos
FAUX ! Au contraire, solliciter les muscles permet de diminuer les douleurs. Souvent, des séances de stretching combinées à du renforcement musculaire adapté améliorent votre état de façon considérable. Vous vous sentirez plus fort, plus mobile et votre mal de dos ne deviendra plus qu’un lointain souvenir.
CONCLUSION: Certaines activités sportives sont particulièrement recommandées dans la prise en charge d’un mal de dos : le renforcement musculaire doux (avec un Swiss Ball par exemple), le Stretching, le Pilates, le Yoga, le cyclisme.
Idée reçue n°3 : La course à pied n'est pas compatible avec mon mal de dos
PAS FORCEMENT ! La course à pied a longtemps été déconseillée lors de l’apparition d’une lombalgie. En cause, des chocs provoqués par les impacts au sol. Pourtant, des études ont révélé que courir lorsqu’on a mal au dos n’était absolument pas nocif. À condition bien sûr que la douleur n’empêche pas la pratique, d’adapter l’intensité et surtout de bien se chausser ! Contrairement aux idées reçues, la course à pied, lorsqu’elle est bien pratiquée est bénéfique pour renforcer les muscles du dos et les disques intervertébraux qui, sous l’effet des foulées, se réhydratent et se détendent.
CONCLUSION: L’idée ici n’est pas de dire « mettez-vous à la course à pied » si vous avez mal au dos mais simplement que la course à pied, lorsqu’elle est pratiquée de manière régulière et adaptée, n’est pas un obstacle à la guérison.
Idée reçue n°4: Je vieillis donc j'ai mal au dos
MAIS QUELLE FATALITÉ! Ceci reviendrait à dire que vous n’avez aucune emprise sur votre corps. Or, c’est faux ! Bien évidemment, la colonne vertébrale subit des pressions et des modifications au fur et à mesure des années. Mais, la plupart du temps, les douleurs que l’on attribue à la « vieillesse » sont, en réalité, la conséquence de la sédentarité qui l’accompagne. Lorsque notre corps ne bouge plus assez, il perd en tonicité et en reflexes. Il a par conséquent plus de chances de se faire mal au dos (ou ailleurs!) lors de mouvements brusques ou répétés.
CONCLUSION: Peu importe votre âge, il est important de pratiquer une activité régulière pour lutter contre l’enraidissement et la fonte musculaire
Idée reçue n°5: La prise de poids n'a rien à voir avec mon mal de dos
MALHEUREUSEMENT SI! Le surpoids favorise nettement le mal de dos. Il peut même en être une des premières causes. En position statique (que l’on soit assis ou debout), le poids portés par nos vertèbres – notamment les vertèbres lombaires – est multiplié par 3. En d’autres termes, un surplus de 10kgs équivaut à 30kgs pour notre dos.
CONCLUSION : Qu’elle soit associée ou non à une importante fonte musculaire, la prise de poids favorise largement les risques de lombalgies, d’arthrose et de dégénérescence des disques lombaires. Elle doit donc s’accompagner d’une prise en charge sportive.
Idée reçue n°6: J'ai mal au dos donc je dois faire des abdos
OUI MAIS … Faire des abdos c’est bien ! Renforcer ses abdominaux c’est le gage d’avoir une sangle abdominale suffisamment forte pour absorber le poids des charges quotidiennes. Mais encore faut-il le faire de manière efficace, en engageant les abdominaux profonds (transverse et obliques internes). De plus, pourquoi ne pas aussi renforcer son dos ? Après tout c’est bien au dos que l’on a mal, pas vrai ? Personne ne souffrira jamais d’avoir un dos trop musclé donc n’hésitez pas, votre dos ne demande que ça !
CONCLUSION: Pour soulager son dos, on privilégie les abdominaux hypopressifs ou en position statique. On ajoute à cela des étirements ainsi qu’un renforcement du dos en veillant à choisir des exercices mettant l’accent sur sa mobilité.
Cours de Pilates, Fit Ball, Stretching, Gym Douce
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : débutant à avancé
- Participants : 6 personnes maximum
