STRETCHING: 5 BONNES RAISONS DE S'ÉTIRER
Provenant du verbe « to stretch » en anglais (traduit par « s’étirer » en français), le Stretching est une gymnastique douce qui consiste à réaliser des exercices d’étirements musculaires dans le but de gagner en souplesse musculaire et en amplitude articulaire. Longtemps boudé, le Stretching est désormais tout aussi prisé que le Pilates ou le Yoga. Accessible à tous (jeunes, moins jeunes, sportifs, non sportifs, homme ou femme) et facile à mettre en place, ses bienfaits sont en effet multiples, autant sur le physique que sur le mental. Découvrons donc ensemble pourquoi pratiquer le Stretching peut vous aider à rester en pleine forme !
S'étirer pour gagner en souplesse
C’est même la mission première du Stretching. S’étirer ne sert pas uniquement à rester souple mais aussi à le devenir. Les étirements permettent d’augmenter la souplesse générale du corps, de renforcer l’élasticité et la tonicité des muscles mais aussi des tendons et des ligaments. Nos mouvements deviennent ainsi, plus amples et plus fluides et même…plus élégants! Sur le long terme, pratiquer des séances de Stretching de manière régulière permet de réduire certaines douleurs musculaires et articulaires.
Le Stretching améliore la posture
Vos muscles sont interdépendants de la tête aux orteils. Dès qu’un muscle est raide, cela influe sur une autre partie du corps. Prenons par exemple le cas des ischios-jambiers (muscles situés à l’arrière de la cuisse). En position assise, vos ischios-jambiers sont contractés. Plus cette position est maintenue, et plus le muscle s’enraidie. La tension musculaire qui en découle se répercute alors sur les muscles du bas du dos. Les étirements permettent donc de prévenir les déséquilibres entre vos différents groupes musculaires et rendent la mécanique de vos mouvements plus fluide. Au quotidien, comme dans votre pratique sportive, vous adoptez une meilleure posture et bougez avec beaucoup plus d’aisance.
En outre, dès 25 ans, la colonne vertébrale commence à se tasser. Sans aucune action ne notre part, on estime une perte de 5 à 6 cm à l’âge de 70ans. Dans ce cas précis, faire des étirements a donc pour but d’assurer le maintien des espaces intervertébraux de même qu’une posture plus droite.
Le Stretching détend les muscles
Le Stretching permet d’évacuer le stress physique et les tensions accumulées au quotidien. Sans que cela ne soit forcément conscient, les mauvaises postures, les blessures, les contrariétés créent des noeuds musculaires à divers endroits de notre corps. Notamment au niveau du dos et des trapèzes. À long terme, ces noeuds peuvent devenir douloureux voire se transformer en blessures. Les étirements permettent donc à nos muscles et à notre corps de se détendre.
Dans le cadre d’une pratique sportive, l’exercice physique contracte les muscles. Le Stretching permet donc à nos muscles de retrouver leur longueur originelle. De plus, lorsque les muscles produisent un effort intense, ils créent des déchets métaboliques appelés « acide lactiques ». Etirer ses muscles permet donc de booster la circulation sanguine, l’oxygénation des muscles et, par conséquent, l’élimination de ces toxines.
S'étirer pour se vider la tête
Au même titre que le Pilates ou le Yoga, le Stretching fait partie des disciplines sportives liées au bien-être. De manière très analogique, la détente physique favorise la détente mentale. Mais cela va en réalité bien plus loin. Associés à une respiration abdominale profonde, les étirements réduisent le stress et l’anxiété et créent un retour au calme. Prendre le temps de s’étirer, c’est un moment que l’on s’accorde à soi-même. C’est également un moment où l’on met les tracas du quotidien entre parenthèses pour se reconnecter à son corps.
Le Stretching affine la silhouette
Le Stretching ne se substituera jamais à la mise en place d’un régime ou d’un programme sportif de perte de poids encadrés. En revanche, il a un effet esthétique non négligeable qu’il est important de prendre en compte. Chaque mouvement implique un muscle, qui se détend et s’allonge, et son antagoniste qui se contracte pour favoriser cet étirement. Ce travail musculaire combiné va donc sculpter la silhouette en profondeur. Une impression de corps tonifié peut se faire sentir dès la première séance. Mais c’est après deux mois de pratique assidue que s’observent les réelles transformations.
Cours de Stretching
- Durée de la séance : 1h
- Niveau : tous niveaux
- Participants : 6 personnes maximum
